长时间坐着很容易引起整个身体的疼痛。专家已教您每天伸展和休息5个步骤。 60秒后，这种运动可能需要更长的时间。 退出时间：2025-05-22 16:16 办公室工作人员坐着漫长的一天，没有运动。他们的身体容易收紧和肌肉疼痛，这会导致关节肌肉的疼痛和变性，并可能影响其寿命。专家告诉您，您应该进行5种基本的日常运动，这将有助于放松您的紧张肌肉，并使您的身体更加灵活和自由。长时间坐着很容易引起整个身体的疼痛。专家已教您每天伸展和休息5个步骤。 Ang Fitness教练Tom Merrick分享了他每天在YouTube视频上应该做的5个伸展运动。这些运动特别适合坐着的人。长时间坐着很容易引起整个身体疼痛和紧密的臀部肌肉。适当的拉伸可以帮助改善身体柔软度和关节柔韧性，也与寿命有关。 5拉伸以减轻头晕1.90/90的主要动作 - 扩展动作涵盖了不同的角度，包括内部旋转和关节的外部旋转，可以解锁臀部并变得更加灵活。坐下的人会紧绷而紧绷，这会影响其下半身的其他位置，例如散射，这也会增加其背景。因此，ANG增加的髋关节运动可以帮助人们自由移动和更好地运动。伸展步骤：坐直，右大腿垂直于身体，左大腿直接在前面。膝盖应保持直角，可以将手放在您身后的地面上以进行支撑。抬起膝盖并指向天花板，然后朝相反的方向掉落，使左大腿垂直于身体，右大腿延伸到前面。继续在这两个位置，每侧都有很多深呼吸，持续90秒至2分钟。 2。沙发的伸展针对髋屈肌（骨盆周围的肌肉，负责将膝盖拉向胸部），将股四头肌在大腿前部拉。跑步或骑自行车后，或者长时间旋转后，您的臀部弯曲而紧，会导致股四头肌和髋屈肌紧绷，需要伸展和休息。伸展步骤：您的左膝膝膝盖到地板上，垂直伸展小腿在墙上。向前踩右脚，用左大腿和身体直线拿一个枪。想象一下，通过迫使臀大肌加紧臀部，并试图向后拉后膝盖以收缩臀部屈肌。将手放在右脚内的地板上，并在肩膀下方进行支撑。将此位置保持在每侧60至90秒。注意：更垂直保持可以增强拉伸。对于星他们的柔软度低，他们可以首先支撑在地板上，而他们的前腿可以稍微倾斜。随着灵活性的提高，您可以坐更多以增强臀部伸展，并使膝盖卷曲更多。 3。如果您需要进行任何形式的抵抗训练，或者抱着孩子，或者想从地面上选择一些东西，那么稳定的下蹲姿势非常重要。下蹲可以帮助牢固地保持下部板，也代表了脚踝，膝盖，膝盖和臀部的许多关节的良好灵活性。伸展步骤：与臀部一样宽，脚宽，脚趾略微伸出来。站在胸部，拉直脊椎，然后将臀部沉入蹲下。如果您发现自己向后跌落，或者您没有引用一种伸直胸部，伸直脊柱并在您面前捡起东西以获得如此多支持的方法。保持这个姿势60至120秒。 4。悬架涵盖了许多基本练习，扩大了J周围的一组肌肉小肩，包括lats和胸肌，从而提高了迁移率和柔韧性，并降低了脊柱压力。在周末站立，散步和坐着时，脊柱可能不知所措，悬浮的身体可以通过重力延伸和伸展脊柱。悬架还有助于提高握力的强度。抓地力的强度是成年人最重要的寿命指标之一，因为它反映了整体的身体力量，骨密度和其他重要的健康指标。总的来说，暂停30到60秒的能力是一个很好的目标。伸展步骤：用正手握住抓住上拉杆，然后将手在肩膀上分开。将脚抬到地面，并通过抓地力支撑您的体重。想象一下，您的胸部紧绷以使您的姿势更轻。保持这种姿势30至60秒。注意：如果您无法支撑自己的体重，请改用下引体向上，然后将脚放在地面上以支撑W的一部分八。练习时，逐渐减少支撑，直到您可以用脚离开地面为止。 5。大象步行到派克握住大象伸展可以拉伸腿筋并移动臀部。腿后面的肌肉，例如腿筋，是大腿后面的大肌肉。 kif这部分很紧，会影响灵活性。改善腿筋的柔软度，并让臀部自由移动。尝试下蹲和其他动作时，您可以获得更好的结果。伸展步骤：直立，稍微弯曲膝盖，然后将手伸到地面向前。用双手支撑地面，伸直左脚，同时保持右膝盖稍微弯曲。保持此位置1秒钟，然后更改侧面。继续持续60秒钟，然后伸直双腿，然后尝试将手放在小腿后面，加强伸展的水果，并保持该位置30到60秒。汤姆·梅里克（Tom Merrick）说，拉伸是一种轻松的运动形式，也可以帮助提起携带氧气的力量或训练，例如将头抬到头上或提高下蹲能力，对于其他运动非常重要。但更重要的是，它使身体更加灵活地处理生活中的大小事物。至少在某物掉落时，您必须捡起它，腰部弯曲，手也可以埋在地板上。资料来源：汤姆·梅里克（Tom Merrick）