如果您想寿命并保持健康，那么您应该知道如何在下午走路。研究宣布，您可以在每天30分钟内完成此操作，而您的心血管年龄将恢复到10岁。 退出时间：2025-06-12 14:23 [长寿运动]走路更多地可以帮助您减轻体重和预防心脏病，但是如何行走最有效？一些研究表明，日本专家开发的一种“日本步行方法”可以有效地减少血糖，并提高携带氧气和心血管强度的能力。定期进行“日本步行”，心血管系统等于10岁。如果您想长寿并保持健康，那么您应该知道如何在下午走路。心血管年龄逆转10年历史的外国媒体每日邮报报告说，“日本步行”是Interval Walking Training（IWT）是由我系特别教授Hiroshi Nose博士制定的培训计划。日本新生大学的迪辛（Dicine）及其2017年的研究团队。目标是帮助中士改善他的心肺团队。 “日本方式”适合所有年龄段的人参加。步骤如下：如何执行“日本步行方式”？ 1。加热运动：以3-5分钟的正常速度行走2。以3分钟的缓慢速度行走（舒适而无情的步伐）3。步行3分钟（例如快速步行即可进行会议），重复“缓慢步行，快速步行，步行30分钟4. 30分钟4. 30分钟4. 3-5分钟，至少每周至少4-5次。在“日本步行路”中，您可以通过讲话缓慢行走。快速行走时应该有一点呼吸，这意味着中等强度。如果您没有呼吸些许呼吸，并且可以轻松地交谈，则需要加快速度。如果您不呼吸，则需要放慢脚步。研究人员认为，运动应达到其最大心率的70％至85％。 “日本步行”有什么好处？一项五年的研究发表了2017年，Nosebo和他的团队招募了来自日本，美国和丹麦的6400多名成年人和成年人，包括健康和慢性疾病（高血压和糖尿病），包括“日本步行方法”以及佩戴追踪器以记录数据。 MGA结果表明，参与者的身体适应性平均增加了10％。参与者的血糖和胆固醇减少，参与者的氧气含量增加了10％-15％。当时，心血管年龄逆转了大约10年。氧气能力与心脏病，糖尿病和过早死亡的风险降低有关。参与者的去除强度增强并增加了身体弹性，从而降低了跌倒的风险。参与者的肥胖症，高血压，糖尿病和高胆固醇降低了20％。参与者的悲伤降低并改善了他们的情绪。美国加利福尼亚州的胃肠病学家Saurabh Sethi在H上发布了一段视频是个人Instagram页面。 “日本步行方式”的健康益处超过10,000磨牙，包括降低血糖，降低中风的风险，改善情绪，增强免疫力和改善睡眠质量。 SISI说，研究证明，它可以改善心血管和身体健康的健康，对关节没有危害，节省了时间和精力，并且非常有效。 “日式风格的一般步行方式强度不高，任何人都可以恢复。与高强度的活动（例如跑步）相比，日本人的行走方式强调步行的好处，不仅可以改善心肺功能，改善疾病的新陈代谢和其他慢性指标。与维持相比，可以增加心率，增加心率，增加燃烧和iiAdopt的释放。